Що таке світло для пробудження

Порада професіонала: Відомо, що теплі світлі кольори, такі як помаранчевий і жовтий, викликають почуття щастя і бадьорості. З іншого боку, холодні світлі кольори, такі як зелений або синій, створюють більш спокійну і врівноважену атмосферу.

Мабуть, одним з головних недоліків світлодіодних ламп є їхня схильність випромінювати більшу кількість синього світла порівняно з лампами розжарювання, які більше схиляються до червоного кінця спектра. Цей надлишок синього світла може порушити ваш циркадний ритм, що призведе до труднощів із засинанням і зниження загальної якості вашого сну.

Більш високі значення CCT, зазвичай в діапазоні 4000K-6500K, більше нагадують природне денне світло і мають більше синіх тонів. Індекс передачі кольору (CRI) вимірює, наскільки точно ми сприймаємо кольори за різних умов освітлення. Природне денне світло має CRI 100%, що означає, що наше сприйняття кольорів є найбільш точним при такому освітленні.

Тепле біле або м'яке біле світло в діапазоні 2700K-3000K рекомендується для створення розслаблюючої атмосфери і сприяння спокійному сну. З іншого боку, холодне біле світло в діапазоні 5000K-6500K, як відомо, підвищує продуктивність і концентрацію уваги.

Яскраве біле або блакитнувате світло, наприклад, пари ртуті, білі лампи розжарювання та білі флуоресцентні лампи, є дуже привабливим для комах. З іншого боку, жовтувате, рожеве або помаранчеве світло, наприклад, пари натрію, галогенні лампи та дихроічний жовтий, не є настільки привабливим для більшості комах.

Галогенні лампи розжарювання - це тип ламп розжарювання, що імітує природне денне світло, також відоме як "біле світло". Ці лампи забезпечують різке і чітке освітлення, завдяки чому кольори здаються більш яскравими. Крім того, галогенні лампи можна регулювати, що дає змогу налаштовувати рівень освітлення.

Згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі PLOS ONE у 2017 році, було виявлено, що синє освітлення прискорює процес релаксації після стресу порівняно зі звичайним білим освітленням. Дослідження показало, що люди, які перебували у стані стресу і піддавалися впливу синього світла, змогли розслабитися втричі швидше, ніж ті, хто піддавався впливу білого світла.

Хоча цей тип світла корисний для підтримання бадьорості вдень, він може бути контрпродуктивним вночі, коли ми намагаємося заснути. Синє світло ввечері може обманювати наш мозок, змушуючи його вважати, що ще день, що може порушити природний цикл сну і неспання і змусити нас відчувати себе бадьорими, а не втомленими.

Світлотерапія протипоказана людям із захворюваннями сітківки, такими як діабет, а також тим, хто приймає фотосенсибілізуючі препарати, такі як літій, мелатонін, фенотіазинові антипсихотики та деякі антибіотики.

Терапія синім світлом вважається найефективнішим методом лікування тривоги та інших розладів настрою. Ця терапія спрямована як на фізіологічний, так і на психологічний дисбаланс. Коли організм перебуває у стані стресу, синє світло має здатність ефективно викликати заспокійливий ефект. Варто зазначити, що синє світло має найвищу енергію серед усіх кольорів електромагнітного спектру.